7 tips til at beskytte dine knæ på en elcykel

Elcykler er en sund og sikker aerob træning for ældre. Dette er en øvelse med lav effekt. Det har en bred vifte af medicinske sundhedsmæssige fordele. Ældre mennesker, der regelmæssigt kører på e-cykler, kan ikke kun styrke hjertefunktionen, men også forebygge forhøjet blodtryk, nogle gange mere effektivt end medicin. Om et af de mest almindelige online-emner, "Er cykling dårligt for dine knæ?", lad os undersøge dette spørgsmål sammen.

Der er 7 hovedled i menneskekroppen: skulder, albue, radiokarpalled, hofte, knæ, lægled, kæbeled og utallige andre små led. Det er netop på grund af eksistensen af ​​disse led, at den menneskelige krop kan udføre en række vanskelige bevægelser, og knæleddet er det mest komplekse led i den menneskelige krop. Uanset om den går eller er i enhver bevægelsestilstand, skal den tåle en person. det meste af kropsvægten.

Mange tror fejlagtigt, at knæleddet er stærkt. Det ser bare stærkt ud, men det er faktisk meget skrøbeligt. Det er det mest sårbare led under sport. Hvis du ikke ved, hvordan du korrekt bruger og vedligeholder knæleddet, så er knæleddet udsat for problemer, såsom ledbåndsskader, meniskskader og gigt, som endda kan påvirke gang.

Og mange mennesker kan lide at ride el-cykler fordi det er en low-impact øvelse, hvilket betyder, at den er skånsom for menneskets led. Men det er også en sport med mange gentagelser, hvor benene typisk træder i pedalerne med mere end 5,000 omdrejninger i timen. For eksempel når omdrejningstallet 90 omdrejninger i minuttet, hvilket er 5,400 omdrejninger på en time. Der er også mange riddere, der har knæsmerter, såsom at være for forhastet, forkert sædehyndeposition, træde for hårdt, for svage kernemuskler, for stive muskler, forkert placering af skospændet...osv. Knæleddet, i dag vil jeg forklare dig hvordan du beskytter knæleddet når du cykler?

1. Opvarmningsøvelser er essentielle

Hovedformålet med den tidlige opvarmning er at strække musklerne og øge kropstemperaturen for at klare den næste øvelse uden at overbelaste kroppen, men det nuværende koncept med opvarmning er ikke kun ovenstående, men også vigtigere at forberede til cykelsport. Styrk opvarmningen af ​​muskelgrupper for at undgå skader på muskler og led. Forberedelsen inden ridning inkluderer 20-30 minutters opvarmning (lav-intensitet jogging, opvarmning af cykelplatform, muskelstræk, lokal massage) osv. Opvarmningsintensiteten øges gradvist fra lav til høj for at tillade musklerne at strække mere effektivt. Efter øvelsen (efter øvelsen) bør øvelsen ikke være mindre. Du kan bruge statisk muskelstrækning, lavintensiv restitutionsløb, indtil pulsen kommer sig, og motionsmassage, så trætheden forårsaget af bagbensmusklerne kan genoprettes hurtigst muligt.

2. Indstil den passende Seat Højde og for- og bagposition

Selvom knæene kun bærer omkring 1/6 af kropsvægten under ridning, betyder det ikke, at knæskade ikke er let at opstå. Forkert måde at udøve kraft på, uhensigtsmæssig indstilling af hele køretøjet og dårlige kørevaner vil alle forårsage knæledsskader. skade.

Passende sæde højdeindstillinger kan gøre ridning mere komfortabel og mere effektiv og kan undgå knæskader. Hvis sædehynden er for høj, er det let at belaste lægmusklerne eller krampe under pedalprocessen, og knæledsskålen vil også føles ubehagelig; hvis sædehynden er for lav, når sædehynden er for lav til at træde på til det øverste dødpunkt, er knæleddet for bøjet, og trykket på knæleddet er for stort, og knæleddet bliver let slidt. Almindelige ryttere kan justere højden på sædehynden ved at træde pedalen til det laveste punkt med hælen og bøje knæene let; justeringen før og efter sædehynden er at sidde på sædehynden, holde håndsvinget i vandret position og træde på pedalen med forfodssålen. På brættet, på dette tidspunkt, er knæene og forfoden på samme lodrette linje. Ønsker du præcist at justere sædehyndens højde for og bag, kan du søge hjælp hos Shengmilo officielle hjemmeside kundeservice.

3. Gør det på den rigtige måde

Mange mennesker er vant til at bruge deres knæ, når de begynder at ride, men resultatet er, at de hurtigt vil føle sig ømme i knæene, og deres hastighed vil naturligvis aftage. Den korrekte måde at udøve kraft på bør være at bruge gluteus maximus og quadriceps.

Træn ben muskelstyrke

Der er muskelgrupper omkring knæleddet. Musklernes funktion er at absorbere den påvirkning, bevægelsen medfører under træningen, og derved beskytte knæleddet. Hvis muskelstyrken er utilstrækkelig, er det mere sandsynligt, at knæleddet bærer kraften, når du laver nogle hoppende bevægelser. Benrystning under hugsiddende bevægelse indikerer utilstrækkelig lægmuskelstyrke. Her er et par enkle og nemme bevægelser til at styrke dine ben og øge knæstabiliteten.

4. Knævarmer

Der er meget få blodkar omkring knæene. Normalt bør du være opmærksom på at holde dine knæ varme, især om vinteren. Hvis temperaturen er lavere end 15 grader Celsius, bør du overveje at bruge fleece benbetræk.

5. Ride In Lock Sko

Mange mennesker rider med spredte ben ind eller ud. Denne stilling lægger ekstra belastning på ledbåndene omkring knæleddet og øger friktionen på ledbrusken. Denne forkerte position kan rettes ved låsning ben og knæ parallelt. Låsning kan reducere trykket på knæene, og løftehandlingen ved pedal har også en vis effekt på styrken af ​​benmusklerne.

6. Rimelig kadence

Hvor meget kadence man skal køre på er et spørgsmål, som mange begyndere vil tænke over. Generelt bør en rimelig kadence på flad vej ikke være lavere end 90 rpm. Når kadencen er høj, vil det øge belastningen af ​​det kardiovaskulære system og få hjertefrekvensen til at stige; når kadencen er lav, vil vejrtrækningen være meget lettere, men ophobningen af ​​mælkesyre vil være meget stor. hurtig. Alle er forskellige individer, og det kræver en masse eksperimenter at finde din optimale kadence og finde balancen mellem dit muskelsystem og dit kardiovaskulære system. Hvis du ikke har benstyrke nok til at køre med lav kadence, kan det føles som om et bjerg ligger på dine knæ.

7. Trin-for-trin proces

Uanset om du vil køre hurtigere eller længere, skal det være baseret på din gode fysiske kondition. Du udøver pludselig kraft og hastighed op uden muskelstyrke. Hvis du rider for langt, vil din fysiske kondition ikke følge med dine knæ. en stor byrde. Ud fra den forudsætning, at du har en klar forståelse af dit eget niveau, skal du øge distancen på en enkelt tur hver uge. Den gradvise proces vil støt forbedre rideniveauet og samtidig effektivt beskytte knæleddet.