Den bedste måde at forhindre influenza på er at træne

Den bedste måde at forhindre influenza på er at træne

Når årstiderne skifter, er der altid nye ting at gøre og nye måder at blive motiveret på, og nogle gange kommer gamle vira som influenza tilbage. Influenzavirus kan spredes fra person til person og forårsage sygdom på ethvert tidspunkt af året. Influenza kan stå i vejen for dit sjov, men der er ting, du kan gøre for at undgå at blive syg eller i det mindste gøre dine symptomer mindre slemme, hvis du bliver syg. Lad os se på nogle enkle trin, du kan tage for at få mest muligt ud af sæsonen uden at blive syg.

 

Hvor kom influenzavirusset fra?

 

Lad os dog først tale om oprindelsen af ​​vira. Influenza, eller "influenza", som det er almindeligt hedder, er forårsaget af influenzavirus. Influenza er en luftvejsinfektion, der påvirker luftvejene. Mennesker med influenza kan sprede det til dem omkring dem ved simpel kontakt såsom nysen, hoste eller tale. Dråber fra en inficeret person kan svæve i luften og lande på dig eller noget andet, du rører ved. Så spreder du infektionen til andre dele af din krop ved at røre ved dit ansigt, hvilket er en dårlig idé.

 

Afhængigt af mange faktorer kan influenza forårsage milde til svære symptomer. De mest almindelige influenzasymptomer er feber, ondt i halsen, tør eller våd hoste, der varer i flere dage, hovedpine, ekstrem træthed, løbende eller tilstoppet næse, muskel- og øjensmerter, åndedrætsbesvær og feber. "Maveinfluenza"-symptomer omfatter mavesmerter, diarré og opkastning. De mest almindelige influenzasymptomer er feber, ondt i halsen, tør eller våd hoste, der varer i flere dage, hovedpine, ekstrem træthed, løbende eller tilstoppet næse, muskel- og øjensmerter, åndedrætsbesvær og feber. Symptomer på "maveinfluenza" (en tarminfektion) omfatter feber, mavesmerter, diarré og opkastning. Begge udtryk kan bruges at tale om dette problem. For at få maveinfluenza skal du spise eller drikke noget, der er forurenet med bakterier. Dette kan være mad eller vand.

 

Hvad du behøver at vide for at undgå at få influenza Alt lyder meget dårligt. Nu er spørgsmålet, hvordan man kan gøre folk mindre tilbøjelige til at få influenza. Rør ikke dit ansigt; brug en håndsprit med alkohol; vask dine hænder i mindst 20 sekunder med sæbe og varmt vand; og dæk din mund, når du nyser eller hoster med en serviet eller din albue. Ved at gøre disse og andre normale ting, kan du hjælpe med at stoppe spredningen af ​​influenza og andre sygdomme.

 

Mad der er gammel, forældet eller dårligt lavet burde undgås for en hver pris. Der er andre ting, du kan gøre for at mindske din risiko for at få influenza udover at holde dig væk fra folkemængderne og holde dig så langt væk som muligt. Nogle eksempler inkluderer altid at vaske hænder og være ekstra opmærksom på områder, der bliver meget brugt, når du gør rent. Hvis du eller en, du kender, begynder at føle sig syg, bør du vente en uge, før du laver store planer.

 

I det lange løb styrker en sund, afbalanceret kost dit immunforsvar, hvilket kan hjælpe dig med at undgå at blive ramt af influenza. Hvis du forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for, vil du opdage, at den bliver mere effektiv og produktiv. Du kan endelig tage din splinternye e-cykel ud på en weekendtur, som du har planlagt hele ugen. Vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater spiller alle vigtige roller i kroppen, og en afbalanceret kost giver alle disse næringsstoffer. Når alt i din krop fungerer korrekt, kan dit immunsystem bekæmpe infektioner som effektivt som muligt.

 

Hvad skal du gøre, hvis du allerede har influenza: Symptomlindring

 

At gøre alt, hvad du kan for at styrke dit immunsystem, er den bedste måde at mindske sværhedsgraden af ​​influenzasymptomer på, efter du er blevet syg. Regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at booste dit immunforsvar på, og at køre på en elcykel er en af ​​de sjoveste måder at træne på. Moderat motion er godt for dit helbred på mange måder. Det frigiver "glade hormoner" som dopamin, som forbedrer humøret og styrker immunforsvaret.

 

Ny forskning offentliggjort i 2019 tyder på, at træning og cellulær immunitet er positivt forbundet. Hvad betyder det om noget? 60 minutters træning med moderat intensitet, som at køre på en elcykel, kan øge strømmen af ​​immunceller i kroppen, hvilket gør dem bedre i stand til at forberede, opdage og beskytte celler mod infektion.

 

Fordi det gør dig træt, kan træning før sengetid hjælpe dig med at sove bedre. Søvnkvalitet er vigtig for et sundt immunsystem. Når du ikke får heh søvn, dine naturlige antistoffer, der beskytter dig mod sygdomme som influenza er udtømt. Motion hjælper også med at reducere stress ved at bremse frigivelsen af ​​stresshormoner som kortisol, som er dårligt for hjernen og kroppen.

 

Fysisk aktivitet: Nyttige tips

 

Din faktiske træning er den bedste. Det er derfor, det skal være underholdende og skrevet i en ægte tone, hvis jeg vil have, at du kommer tilbage efter mere. Her er nogle tips, du ikke bør glemme, når du forbereder dig på at køre på din elektriske mountainbike.

 

Først påklædning passende til lejligheden. Du bør bære lag, da morgenen kan være kølig, men varm hurtigt som solen står op. Når det er koldt, vil lagene holde dig varm; når det er varmere, kan du tage en ud eller lyne dem alle ud. I nogle tilfælde kan en højere kropstemperatur hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektion, men hvis du overophedes, risikerer du at udvikle varmeudmattelse eller hedeslag, som evt. kræver lægehjælp eller endda indlæggelse.

 

Træning i den friske luft, motion regelmæssigt, undgå overfyldte steder, og holde dine hænder væk fra dit ansigt er lige nogle af de influenzaforebyggende strategier, du kan ansætte. Mest vigtigere, det vil inspirere dig til at komme derud og værdsætte skønheden i verden omkring dig. Få hele familien involveret i denne aktivitet for at styrke båndene og starte sund fysisk aktivitet i en tidlig alder. Bare spænd den lille fast i spædbarnscykelsædet og tag en tur rundt om blokken.

 

Fjerde, deltage i aktiviteter, som du synes er gavnlige. Uanset om det er Pilates, yoga, boksning, Zumba eller at cykle på en elcykel, er nøglen at finde en aktivitet, du vil holde dig til. Uanset hvad burde det hæve din puls. Hvis du har begrænset mobilitet på grund af knæ- eller rygsmerter, kan du stadig nyde at køre på en terrængående elcykel. Dine knæ vil takke dig, hvis du kører på en almindelig cykel i stedet for en motorcykel på en 10-mile sløjfe.

 

For det femte, brug altid en cykelhjelm. Tag altid en beskyttelseshjelm på, før du kører på din elcykel på gaden. Selvom du er sikker på, at der ikke vil ske noget ondt, er det bedre at spille sikkert end at skulle leve med den fortrydelse, der følger med det. Du bør passe på din hjerne, fordi den styrer hele din krop.

 

Hvis du har influenza, kan det ødelægge dine planer for weekenden. Så for at mindske dine chancer for at blive syg, bør du gøre ting som at vaske dine hænder ofte med sæbe i 20 sekunder, undgå at røre dit ansigt, spise sunde, afbalancerede måltider og begynde at gøre mere af den form for fysisk aktivitet, du bedst kan lide.. Gå en hurtig 30-minutters gåtur, prøv en ny fitnesstime, eller gør noget helt andet, som at køre på en elcykel langs din yndlingssti, for at opbygge muskler i dag.


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, at kommentarer skal godkendes, inden de offentliggøres

Dette websted er beskyttet af reCAPTCHA og Google Privatlivspolitik og Servicevilkår ansøge.